Probiyotikler için gidin Astım

Astım ile ilgilenmek için  kurumsal seo  uzman diyet ipuçları

Hangi yiyecekleri yemelisiniz ve astım hastalığınız varsa kaçınmalısınız.

Astım hastasın mı? Diyetinizde sadece birkaç ince ayar yapmak isteyebilirsiniz. Bazı gıdalar astım ataklarını önlemenin yanı sıra rahatlama sağlayabilirken, bir kısmı durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, beslenme uzmanı PriyaKathpal tarafından astımla başa çıkmak için bu diyet kurallarına uyun  .

ile başa çıkmak için doğal bir yol arıyorsanız , probiyotik alımınızı artırın. Yoğurt mükemmel bir probiyotiktir. Yoğurt, miso, fermente süt ve diğer besin takviyelerinden elde ettiğiniz probiyotiklere yükleyin. Probiyotik, bağırsakta iyi bakteriler oluşturarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin anahtarıdır.

Zencefili yiyin Zencefil, anti-inflamatuar bileşiklerle doludur ve bu nedenle güçlü bir anti-astım otudur. Hava yolu inflamasyonunu azaltmaya yardımcı olur ve böylece astım tedavisinde terapötiktir. Zencefilin yan etkisi yoktur ve yemeğinizi pişirmek için serbestçe kullanabilirsiniz. Ancak, astım ilaçlarınızı zencefil ile değiştirmeyin, sadece diyetinize ekleyin.

Omega-3 yağ asitleri üzerine yükleme

Omega-3 yağ asitleri, chia tohumları ve keten tohumu zenginleri, anti-astım diyetinize mükemmel bir katkı sağlayabilir. Omega-3 kurumsal seo   yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ve böylece astım semptomlarına yardımcı olur.

Düşük tuzlu bir diyete

sabitleyin Düşük tuzlu bir diyet, akciğer fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve astım semptomlarını azaltabilir. Diyetinizdeki tuz alımını azaltmanın iyi bir yolu, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyecekleri kısmak ve bol miktarda taze sebze tüketmektir.

Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin Magnezyum, akciğerlerin düz kaslarının gevşemesine ve büzülmemesine yardımcı olur. Bu yüzden diyetinizde yeterli magnezyum aldığınızdan emin olun. Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, muz, barbunya fasulyesi ve muz, en iyi magnezyum kaynaklarından bazılarıdır.

Biberiye yapraklarını yiyecekler üzerine serpin

Bir balığı ızgarada pişirdiğinizde veya biraz tavuk pişirdiğinizde, üzerinde biraz kurutulmuş biberiye yaprağı serpin. Sadece tadı arttırmayacak, aynı zamanda astım semptomlarını azaltmaya da yardımcı olacaktır. Bitki, serbest radikallerle savaşan ve aynı zamanda astımı tetikleyen pro-inflamatuar kimyasalların üretimini engelleyen rosmarinik asit adı verilen bir maddede yüksektir.

Bitkisel yağları zeytinyağıyla değiştirin

Bir Akdeniz diyetinin astım için en sağlıklı olabileceğini biliyor muydunuz? Akdeniz diyetinde omega-3 zengin zeytinyağının cömert kullanımı astım krizi riskini azaltır. kurumsal seo   Bu yüzden bitkisel yağlarınızı ve diğer yağ türlerini sızma zeytinyağı ile değiştirin. Yararlı besin maddelerine zarar verebileceğinden, kızartma yaparken veya kızartırken zeytinyağını yüksek sıcaklıkta ısıtmamaya özen gösterin.

Mandırayı boşaltın

Çoğu astım hastası arasında süt alerjileri ve intoleransları yaygındır. İnek sütüne ve diğer süt ürünlerine karşı toleranssızsanız, onlardan kaçınmanız en iyisidir. Gıda alerjisi veya gıda intoleransıvarsa , bu alerji belirtilerine dikkat edin.

Çiğ gıdaları yemeyin

Astımı tetikleyebilecekleri için elma ya da marul gibi çiğ yiyecekleri kesin. Yemek pişirmek, alerji belirtileri geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden salataları kesmek ve pişmiş elmalara ham olanlardan geçmek iyi bir fikir olacaktır.

Limit omega-6 alımı

Omega-6 yağ asitlerinin alımını, aşırı miktarlarda inflamasyona neden olan prostaglandinler üreterek vücuttaki inflamasyonu artırabileceği şekilde sınırlayın. Ayçiçek yağı, ceviz, kabak çekirdeği, yer fıstığı ve susam tohumu omega-6 bakımından zengindir, bu yüzden onlardan kaçınmanız en iyisidir.

Gıda katkı maddelerinden kaçının Gıda katkı

maddelerinin ve koruyucu maddelerin astımı tetiklediği gösterilmiştir. Katkı maddeleri ve koruyucu maddelerdeki monosodyum, glutamat ve sülfit gibi maddeler astım semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Gıda katkı maddeleri konserve sebzeler, meşrubatlar, şekerlemeler, cipsler ve soslar için standart bir özelliktir. Bu katkı maddelerinin alınmasından kaçınmanın en iyi yolu işlenmemiş organik yiyecekler yemektir. Gıda katkı maddeleri de kilo almanızı sağlayacaktır. Kadınlarda astım gelişme olasılığının artan kilolarla arttığı biliyor muydunuz ?

Diyet değişiklikleri ek olarak, ayrıca, yaşam tarzınıza yoga dahil. Bu yoga asanaları astımı yenmeye yardımcı olur. Günlük 30 dakika egzersiz yapmak da astımı daha iyi yönetmeye yardımcı olacaktır .