Midenizden solunum

Her hamile kadının yapması gereken 4 nefes  kurumsal seo  egzersizleri

İşte hamilelik sırasında uygulandığında çok iyi yapacak birkaç nefes egzersizleri.

Hamilelik sırasında düzeltici solunum çok önemlidir. Vücudunuzun, büyümekte olan bebeğinizin gereksinimlerini karşılamak ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için yeterli oksijen kaynağına ihtiyaç duymasının nedeni. Yeterli oksijen desteği, bebeğin büyüme ve gelişme sürecine yardımcı olur ve gerekli beslenmeyle fetüse yardımcı olur. Dolayısıyla kişinin nefes alma tekniklerini ve desenlerini düzeltmek gerekli hale gelir. İşte vücudunuzda yeterli oksijeni kurtarmanıza yardımcı olabilecek dört basit nefes egzersizleri.

Bu genellikle göbek solumu olarak adlandırılır. Bacaklarınız katlandığında rahat bir yerde oturun. Çeneleriniz, omuzlarınız ve kalçalarınız dahil tüm vücudunuzu rahatlayın. Bir elinizi karnınızın altından ve üstünde tutun. Daha sonra alt karın bölgesinden derin nefes alın, karnınızı hava ile doldurarak 8 veya saydığınız herhangi bir sayıya kadar doldurun. Soluk yavaşça aynı sayıyı sayar. Doğal olarak size gelene kadar her gün en az 10 dakika yapın. Karnınız henüz görünmüyorsa, aynı tekniği oturabilir ve takip edebilir, avuç içlerinizi dizleriniz üzerinde dinleyebilirsiniz.

Yatarak uzanmak istiyorsanız, sırtınıza yaslanın ve başınızı desteklemek için bir yastık kullanın. Dizlerinizi kıvrınız, böylece tabanlarınız yere değecek ve kollarınız yanınızda rahatça duracaktır. Ancak, hamileliğinize ilerledikçe ve karnınız dışarı çıktıkça, bu alıştırmayı yapmak için zemin üzerinde otururken bir yandan da sırt üstü uzanarak bazı zorluklar yaşayabileceğinizi belirtin. Hamilelik sırasında karın nefes almanın neden  kurumsal seo  önemli olduğunu bilin .

Göğüsten nefes almak

Dik durun ve ayaklarınızı birbirine paralel tutun. Ağzınızı kapalı tutun ve 10'a kadar derin bir nefes alın. Ellerinizi göğsünüze yerleştirin. Ancak, göğsünüze fazla bastırmamanıza dikkat edin. Solunduğunda, ellerin akciğerleriniz büyüdükçe dışarı doğru hareket ettirin. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça nefes verin. Temiz hava solurken yaptığınız gibi nefes almak için çok zaman ayırın. Bunu yapmanın basit bir yolu, nefes alıp verirken yaptığınız aynı sayıyı saymaktır. Tüm egzersizi faydalarından yararlanmak için on kez tekrarlayın.

Bu alıştırmayı yedinci aydan sonra gerçekleştirmenin biraz zor olabileceğini unutmayın, ancak konfor seviyenizi düzenli olarak tutmaya çalışın. İşte her hamile kadının takip etmesi gereken dokuz egzersiz dozu ve yapılmaması gerekenler.

Sığ solunum

Unutmayın, gün boyunca sığ bir şekilde nefes almak iyi bir uygulamadır çünkü oksijen alımını kısıtlayabilir ve bebeğe oksijen verilmesini tehlikeye atabilir. Bununla birlikte, günde birkaç dakika için sığ solunum yapmak, akciğerlerinize iyi bir destek sağlar ve onları sağlıklı tutar. Bunu doğru yapmak için, sırtınızı dizlerinizi bükerek ya da sırtınızı düz ve ayaklarınızı birbirine paralel tutarak dik olarak oturun. Ardından, ağzınızı geniş açın ve hızlı, sığ nefesler alın. Bu akciğerlerinize iyi bir egzersiz verecektir. Bu egzersizi günde en az beş dakika yapın.

Alternatif derin ve sığ solunum

Rahat bir pozisyona girin. Ya bacaklarınızla oturun ya da ayağınızı birbirine paralel tutarak dik durun. Tüm vücudunuzu, çenenizi, ellerinizi, dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı rahatlatın. Ardından, derin bir nefes alın ve birkaç saniye bekletin. Yavaşça aynı miktarda zaman ayırın. Daha sonra ağzınızı açın ve ağzınızdan beşe kadar olan havayı  kurumsal seo  soluyun. Bundan sonra ağzınızı kapatın ve derin nefes alma işlemini tekrarlayın. Tüm döngüyü bir streçte beş kez tekrarlayın. İşte hamilelik sırasında kaçınmanız gereken birkaç egzersiz.

Bu solunum egzersizleri, oksijen alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir, dolaşımınızı iyileştirebilir ve bebeğinize yeterli beslenme ve oksijen sağlaması için vücudunuzun daha iyi işlev görmesine yardımcı olabilir. Ancak, bu solunum egzersizlerinin faydalarının Pranayam ve yoga ile birleştiğinde daha faydalı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın.