bebeğin sağlığı.

Her hamile kadının yaptığı 8 yaygın kurumsal seo   hata!

Hamile kadın

Hintçe oku

Doğru beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve hamileliğin diğer nüansları hakkında herşeyi bilseniz bile  ,her anne adayının (çoğunlukla ilk zamanlardaki annelerin) bilmeden de olsa yaptığı en yaygın hatalardan bazılarını avlamanız için hala şansınız vardır. Ancak, şu an bir şeyleri düşünmeyin, hatalarınızı düzeltmeniz ve yolunuza devam etmeniz için hala zamanınız var. İşte kadınların hamilelik sırasında yaptıkları en yaygın hatalardan bazıları.

1 İki kişilik yemek:  Günlük kalori gereksiniminiz yaklaşık olarak 1800 ila 2000 kalori arasındadır. İçinde büyüyen küçük bir fetüsün  büyümek ve gelişmek için o kadar çok günlük kaloriye ihtiyacı olacağını düşünüyor musunuz  ? Cevap hayır. Bebeğinizin ihtiyacı olan doğru beslenme. Burada başparmak kuralı, normal kalori alımınızdan sadece 300 kaloriye ihtiyacınız var. Hamilelik sırasında aşırı kilo almayı unutmayın, preeklampsi, gestasyonel diyabet gibi risklere yakalanabilir ve  doğumunuz sırasında bir C kesiti bulundurmanızı gerektirebilir  . Ayrıca doğum sonrası çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bilin  kadar kilo gebelik ve nasıl kilo kontrol etme sırasında çok fazla ne kadar.

Yapman gerekeni:  Eğer bir mazeret olarak hamileliyken, tüm bunları yüreğinizde yiyorsanız, hemen diyetinizi kontrol edin.  Doğru protein türleriiçin  üç kısım meyveye, yeşilliklerin üzerine stoklanmaya ve çiğ sebze  ile fındık ve yumurtaların üzerine  sürün . Fikir, gün boyunca altı küçük dengeli yemeğe sahip olmak ve kendinizi hidratetutmaktır . Sağ pankreasları yemekten koruyarak beslenmeye devam etmek, diyetinizi sadece gerekli  kurumsal seo  olan şeylere kısıtlamanıza ve isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

2 Kendi kendine ilaç:  Hamile olduğunuzda antasitler ,  parasetamol  ve hatta  akne  kremleri kullanmaktan kaçınmanız gerektiğini biliyor muydunuz  ? Kendi ilacınızı hamileliğiniz üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Karşı ilaçların kullanımı, kendi kendine ilaç verme veya sert güzellik bakımı geçirme, bebeğinizde konjenital anormalliklere yol açabilir.

Yapmanız gerekenler:  Hamileliğiniz sırasında herhangi bir maliyetle kendi başına ilaçlama yapamayacağınızı unutmayın. Sadece doktorunuz tarafından reçete edilen hapları alın. Doğum öncesi vitaminlerinizin ve demir dozlarınızın, markanızın değiştirilmesi için doktorunuza mide bulantısı yaptığını fark ettiyseniz. Bu vitaminler ve demir takviyeleri gereksinimlerinizi karşılamak için size reçete edilir ve onlar olmadan yapamazsınız. Asitlik, baş ağrısı ve akne rahatsızlık veriyorsa, bir profesyonelden yardım alırsınız. İşte  hamilelik sırasında cilt bakımı için birkaç ev ilaçları. 

3 Uyku eksikliği  :  Eğer uykunuzdan fedakarlık yapmanın bir iş-yaşam dengesi almanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, gebeliğin süper kadın oynamak için zaman olmadığını bilin. Hamilelik döneminde vücudunuzda meydana gelen hormonal ve fiziksel değişiklikler daha fazla dinlenmeyi gerektirir. Daha az uyku aslında hamilelik yorgunluğunuza katkıda bulunur. Ayrıca, tüm uyku açıklarınız için deneyin ve telafi edin, çünkü vücudunuzun emeğin ve doğumun suşlarına yetecek kadar fiziksel olarak size ihtiyacınız olacaktır. Dinlenmek ve yeterince kapalı göz almak zor olsa da, vücudunuzun emek içinde olmanın zorlu yolculuğuna hazırlanabilmesi için egzersiz yapmak da büyük önem taşımaktadır.

Ne yapabilirsiniz?  Bir günde beş veya altı saatten daha az bir süre uyuyorsanız, daha fazla uyuduğunuz zaman. Bir saat erken yatıp bir saat sonra uyanmayı deneyin. Evdeki eşyaları düzeltmek için, bir hizmetçi kiralayın ya da ailenize çip gelmesini ve yardım etmesini isteyin. İşvereninizin molalarınız sırasında güç temposu almanıza izin verilip verilmeyeceğini kontrol edin. Değilse, hafta sonları boyunca baygınlıkları kaçırmayın. Anahtar, yeterli ve aşırı uykuda kalma arasında bir denge bulmaktır. Uykusuzluk, vücudunuzun daha fazla uykuya dalmasını sağlar. Bebeğiniz düzensiz uyku döngüleri geçirdiğinde ve vücudunuz daha fazla uykuya daldığında, bu durum derhal doğum sorununa yol açabilir. İşte  size hamilelik sırasında şişkin uyku yardımcı olmak için altı pratik yolları.

4 Bebeğinizle konuşmamak:  Hamilelik stresli olabilir ve sizi yorgun ve bitkin bırakabilir. Tüm bu yorgunluk, bebeğinizin tekmelemesini yaşamadığınız sürece bebeğinizin ağzından dikkat çekebilir. Ama bu bebeğiniz hakkında hatırlatılması için sağlıklı bir yol değil. Uzmanlar, gerçek ödülü almadan önce bebeğinizle bağlantı kurmanın önemli olduğunu söylüyor.

Ne yapmalısınız:  Karnınıza bir el koyun ve hafifçe okşarken, sık sık bebeğinizle konuşun. Bebeğinizin şişmesine dikkat etmek, bebeğinizle bağ kurmanıza ve duyularınızı uyarmanıza yardımcı olur. Ama asla çok geç değildir, üçüncü üç aylık döneminize ulaşmış olsanız bile, bu keyifli bebek yumru anlarını deneyimleyebilirsiniz. İşte  bebeğinizle konuşmanın iyi bir fikir olmasının sekiz nedeni var.

5  Konforlu yiyeceklerden uzak durun:   Tatlı bir dişiniz varsa, ikinci trimesterden sonra tatlı alımınızı sınırlamak iyi bir uygulamadır. Tatlı alımınızı kontrol etmek, gestasyonel diyabet ve diğer müttefik sorunlardan muzdarip olma olasılığınızı önlemenize yardımcı olacaktır, ancak favori şekerli şekerli ısırığınızı ısırmamanız konusunda kendinizi strese sokmak, sadece sizin için endişe seviyelerini artıracaktır. 

Ne yapabiliyorsunuz: İstediğinizde  bir parça çikolata veya bir parça  kajukatli için dışarı çıkın  , ama bunu ılımlı bir şekilde yapmayı unutmayın. Aynı şey, baharatlı ve kızarmış yiyecekler için de geçerli olacaktır. Eğer bir durmak emin değilseniz  kajukatli  veya birkaç  pakoras , kocanız, anne veya sizinle oturup alımını izlemek için bir arkadaşınıza sorun. Sana sinyal verdiğinde dur. Hile başkalarına zarar vermeyecek ama sen. İşte  hamileliğiniz sırasında sahip olmanız gereken ilk 10 süper yiyecek.

6 Egzersiz  yapmama : 'Egzersiz yapmıyorsanız', arkanıza yaslanıp rahatlamak için mazeretler bulmaya çalışacaksınız. Kadınların çoğu, günlük işe gidip gelmelerinin, merdivenlerini ofislerine almaları, konut inşa etmeleri ya da normal ev işlerini yapmaları yeterli egzersizleri yaptıklarını ve bu ekstra kalorilerin yakılmasına yardımcı olacağını söylerler. Ancak hamilelik sırasında egzersiz yapmamak vücudunuza başka hiçbir şekilde zarar vermez. Egzersiz, stres hormonlarıyla savaşmaya, dolaşımını artırmaya, bedeni emek ve doğum için hazırlamaya ve fetal büyüme ve gelişime yardımcı olmaya yardımcı olur. Günlük yıpranmayı hatırlayın ve gözyaşı  kurumsal seo  egzersiz yerine geçmez.

Ne yapmalısınız: Hamileliğinizin ilk günlerinden itibaren egzersiz yapmaya  başlayın. Eğer yeni başlayan biriyseniz, planınızı doktorunuzla ve bununla nasıl başa çıkacağınızı tartışın. Eğer spor salonuna gitmeye çoktan başlamışsanız, antrenörünüzle özel ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde nasıl değişiklik yapabileceğiniz konusunda ayrıntılı bir görüşme yapın. Hamilelik sırasında sert bir şey yapmamanızı veya yeni zorlukları üstlenmemeyi unutmayın. En önemlisi, çekirdeğinize (mide kaslarına) herhangi bir baskı yapmamaktan kaçının. Hamileliğinize iyi geldiyseniz ve yeterince egzersiz yapmadıysanız, bunun için zaman ayırmaya başlayın. Akşam yemeğinden ya da sabahtan sonra yürüyüş yapın ve yavaş yavaş hamilelikle yoga yapın, ancak doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak bir antrenör ya da uygulayıcı edinin. İşte  hamilelik sırasında egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz beş yol.

7 Sağlık hizmetlerine aceleyle  karar vermek: Bir hastaneye ya da kliniğe karar vermeden önce, kendinize ne tür bir doğum tercih ettiğinizi ve doktorunuzla hastanenin kararınızı destekleyecek araçlara sahip olup olmadığını sorun. Doğum, kişisel bir duygusal deneyimdir ve arzularınızı ifade etmeyerek harap olmasını istemezsiniz. Çeşitli doğum türlerini okuyun ve kendiniz için ne tercih edeceğinizi seçin. İstediğiniz  hipnobiring  ya da  su doğumu  ise, hastanenizin size yardımcı olup olmadığını kontrol edin. Eğer değilse kesinlikle başka bir yere bakmalısınız. İşte  hazırlıklı olmak gerek kendisi için teslimden sonra ne olacak beş şey.

Yapmaniz gerekenler:  Neye ihtiyacinizolduguna ve kriterenasiluyulacagina dair temiz ve net bir dogumplaniyazin. Son üç aylık dönemdeyseniz bile, umudunuzu kaybetmeyin. Doktorunuzla rahat olup olmadığınızı kendiniz sorunuz, hastanede rahat hissediyorsanız veya doğum ve doğum ile ilgili sorularınız hastane personeli tarafından uygun şekilde yanıtlanıyorsa. Değilse, arkadaşlarınızla konuşun ve diğer seçenekleri keşfedin. Diğer uygulayıcılarla randevu alın ve neden değişiklik aradığınızı tartışırken sıkı olun.

8 Bir antenatal sınıfa katılmamak:  Herkes size antenatal sınıfınızdan öğrenilecek bir şey olmadığını söyledi ve hamileliği kendi başınıza deneyimleyerek öğreneceksiniz. Ama kendine sor, 'Doğum sonrası bakım hakkında yeterince bilgin var mı?' 'Nasıl emzirilir?' 'Ne güzel laktat için yemeliyim?' 'Hamilelik sırasında hangi egzersizleri yapmalısınız?' 'Emek nasıl yönetilir?' Tabii ki size yardımcı olacak bir aile olacak. Ama bunu kendi başına yapmak istiyorsan, hiç bir zararı yoktur ve burada antenatal sınıflar işe yarar. Doğum öncesi sınıflar size hamilelik ve çocuk bakımı konusunda verebileceğiniz tüm bilgileri verecek ve sizi doğum eylemine hazırlayacaktır.

Yapmanız gerekenler:  İlk trimesteriniz sırasında, işler hala yeni aşamadayken bir sınıf seçin. Bu sayede, siz ve bebeğiniz için doğru şeyleri öğrenmek ve yapmak için çok zamanınız olacak. Eğer kaçırdıysanız, antenatal programda bir çarpışma kursu arayın. Hayal kırıklığına uğramayacaksın.